仕事や部活などで忙しい方は、よく食事を必ず摂りなさいと注意されると思います。ですが、疲れていると食事を省きがちになります。

自分も昼ごはんを食べない癖がついているのでよく言われます（笑）

確かに規則正しくご飯を食べていると健康になると思いますが実際にどうゆう理由があるでしょうか？

腸内細菌、腸内細菌叢とは

腸内細菌とは動物やヒトの体内に棲んでる細菌のことで大腸に５００〜１０００種類、１００億兆個が棲んでいて、菌のかたまりを腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）と呼びますが花畑のように見えるため腸内フローラと言われることもあります。

皆さんも知っていると思いますが善玉菌と悪玉菌があるのはご存じですよね？実は日和見菌という菌が鍵になります。善玉菌と悪玉菌は常に勢力争いしておりこのどちらか強い方に味方するのがこの日和見菌です。理想的な割合は善玉菌:悪玉菌:日和見菌＝2：1：7この割合で日和見菌がです。この菌がどちらに付くかで身体の調子が変わってきます。

腸内細菌叢のバランスが崩れると

バランスが崩れると便秘になります。長期の便秘により大腸炎などの疾患にもなりますので注意しましょう。また、腸内でのみ生息するはずの細菌が血液に移行し慢性的な炎症を起こしてしまうので糖尿病や肥満、動脈硬化などにかかりやすくなります。

その症状の前に首や肩、腰の痛みも出てきます。

健康診断で大丈夫だったからといって簡単に自己判断してると危険ですので怪しいなと感じるときは検査を受けてください。当院では検査はできませんので病院でお願いしますm(_ _)m

腸内環境を整える方法！！

ストレス解消や食生活が大切です！

腸内環境は年齢・ストレス・食生活などで大きく影響を受けますが、年齢はどうしても変わらないし、とめる事はできませんのでストレス解消と食生活を変えていきましょう〜(o^^o)

ストレスが原因でやる気・集中力・睡眠の質の低下が起きます。糖質過多でタンパク質が不足も関係してます。また、ストレスを感じ始めるとタンパク質・ビタミン・ミネラルを大量に消費します。食事で補給できない場合はサプリメントで補給して予防をしていきましょう〜！！

ストレス解消にはまず自分の好きな事をする時間を作りましょう！何をしていいのか分からない人は普段の仕事でやらない事。例えば体力仕事の人は読書や横になって音楽鑑賞をするとか真逆な事をしましょう！

食生活については規則正しい時間に食事をする。せめて夜の九時以降の食事は控えてください。その他、極度の食事制限はしないでください。

日々の食生活の中で特に注意して摂取したい4つの食物は！

1.食物繊維・・野菜、海藻類、きのこ類

2.オリゴ糖・・大豆、ゴボウ、ネギ、玉ねぎ、アスパラガス、バナナ

3.乳酸菌・・ヨーグルト、キムチ、納豆、チーズ、ぬか漬け

4.水分・・常温の水分補給が一番体にいいです！

食物繊維と水分は多めに摂ってくださいね！！