まずは肩のどこに痛みがあるのか？探っていきましょう〜！

・首のつけ根の辺りが痛い

・肩を動かすと痛い

・腕を動かすと痛い

・腕に力を入れると痛い

・全体的に重い

まだまだありますが大まかな例です。

肩の痛みには大きく分けて３つの要因があります

・首の筋肉からくるもの

・肩関節からくるもの

・背中の筋肉からくるもの

首の筋肉からくるものは頭の位置が関係します。

頭は3キロから5キロあり、その重さを背骨で支えています。そして背骨は衝撃も吸収する為に緩やかなカーブを描いているのですが頭が前に倒れてくると負担がかかり肩・背中が大きく曲がります。

例えるなら魚が釣れた時の釣竿のようにしなります

その状態で生活すると筋肉疲労が重なり肩・背中の筋肉は固くなります。

近年ではライフスタイルが変化し身体を使わずに手先だけでの仕事や日常生活が過ごせるようになりました。特に肩関節の動きに関しては動かさない時間が多くなって余計に固まりやすくなってます。

肩や腰には筋肉が重なりあっていますが表面は大きな筋肉が覆っているので内側の筋肉は関節を動かさないと筋肉は緩みません。しかし、角度や方法によっては全く違う筋肉を動かすことにもなりかねませんのでしっかりした運動療法でないとダメなのです。

ある芸人のセリフの

毛細血管がいっぱい詰まっているとこ脇〜！！

の脇には肩・背中の筋肉が集中しています ので動かさないとたちまちに筋肉が固まります。

時間が空いた時や疲れを感じた時に少しづつ痛みのないぐらいから肩の運動をしていきましょう〜(o^^o)

デスクワークの方はこの方法でストレッチをしてください。

・椅子に座ったままでおヘソを見るように首をゆっくり曲げて10秒くらいキープしてください。

・次に同じく座ったままで両手を机に肩幅くらい広げてゆっくりと椅子を後ろに引いて腕・肩が一直線になったら10秒キープしてください。

・次に同じく座ったままで机に手をつき顎を引き背中を丸めて椅子を少し後ろに引きます。これを10秒キープ。

各2セットでストレッチしてくださいね！

自宅では前回お話したストレッチと肩回しの運動と腰の捻り運動を加えて行なうといいですよ！

まずは痛まないようにストレッチを続けましょう〜