前回お話しさせていただいた話の続きです！
先ずは、肩の痛みの症状の方に多いのは子供を抱えている時に腕や肩は固定されていますので筋肉が固まりやすくなっています。同時に顔はお子さんに向いていますので首はストレートネックに近くまでなっています。
ですが、この抱える動作はなくせませんよね？
我々がオススメするのはストレッチポールでのストレッチです！
1日の間でできるだけ20分は行ってください。
ストレッチポールに仰向けに寝てください。
この時に体が真ん中に乗っているのが大切ですよ！
そして、腹式呼吸を20回しましょう！
鼻で息を吸って〜この時にお腹に息を貯める感じで膨らませて、口から息を吐く〜お腹を凹ませ息を出し切る感じで吐く。これを繰り返してください。
終わったら終わったら肩回しを呼吸をしっかりしながらしましょう〜！ゆっくりと呼吸を意識して前後回してこれを20回。
慣れてきたらペットボトルに水を入れて負荷をかけてもOKです！
肩こりの多い方にもオススメします！！
次に腰ついては、基本的には反り腰になりやすいので足の裏側の筋肉が低下してしまいますので運動療法をしていきましょう！
うつ伏せになって足をまっすぐ早く上げます。この時に腰が浮かないように足だけ上げます。高く上げるイメージではなくまっすぐ上げれる範囲でいいですよ！上げたらゆっくりと外回しで地面に着けずにまた上げる。左右で10回。
次に足を地面に平行に少し浮かせながら早く外側に動かしゆっくりと内まわしを繰り返し。左右を10回
呼吸は早く動かす時に吸ってゆっくり回しながら吐く事を意識していきましょう！
次は仰向けになって膝を立てて腰を早く上げてゆっくり下ろしましょう！この時はお腹を上げるのではなく腰ですよ！足の力で腰を上げるイメージです。
ブリッジまでしなくていいですからね！
産後には骨盤が正しい位置に戻りやすい女性だけのゴールデンタイムですので早く骨盤の安定をする事で身体の不調が軽減されストレッチなどで体型維持もできます。産後矯正をオススメします！！
当院でも産後矯正を行っていますので先ずは当院までご相談ください。
