こんにちは、ほねつぎげんき堂 広島駅前院です。

どんどん寒くなってくる季節、冷えが原因で眠れない…ってことありませんか？
眠れないからしょうがない、、、って思ってる方いませんか？

なので、今日は睡眠の大切さについて書いていこうと思います。
さっそくですが【睡眠が大事！】と言われると「いっぱい寝た方がいいの？」と思われる方も多いと思いますが睡眠の質が重要になってきます。
朝起きた時に「身体がだるい」「いっぱい寝たはずなのに寝た気がしない」「起きるのが苦痛」と思うことはないですか？
それは質の悪い睡眠をとってしまうといくら長時間寝ても疲れが取れていないことになります。
睡眠の質さえあがれば短時間の睡眠でも十分に身体も回復できます。
では「どうやって睡眠の質を上げるの？」と疑問に思われる方に、睡眠の質を上げるのに効果的な3つのポイントをお伝えします。

① 入浴
寝る前の1時間～1時間半前に40℃程のぬるめのお湯に10分～15分につかってください。【深部体温】は眠るときには下がっていきます。
入浴後は放熱が活発になるため、深部の温度が下がり入眠を誘ってくれます。
②ストレッチ
最近は寝る直前までスマホを見ている方多いのではないでしょうか？スマホのブルーライトは太陽の光に近い性質のため、脳が間違って覚醒してしまうことがあります。なので、スマホを見るのではなく、軽くストレッチをする時間にしてみませんか？ストレッチは身体の血液循環を良くしてくれるので、深部体温をスムーズに下げる効果があります。筋肉の緊張もほぐしてくれるので、身体がリラックスして深い眠りにつきやすくなります。
③寝具
柔らかすぎるマットレスや高すぎる枕、重たい掛布団で眠ってませんか？寝具はとても重要で、どんだけ質の良い眠りの状態を作っても寝具が合わないと、質が下がってしまいます。ご自身に合った寝具をしっかりと見つけてください。

睡眠不足が続くと、身体に様々な不調をもたらします。
不調が出る前に睡眠を見直してみましょう。