梅雨明けしてだいぶ寝苦しい夜が続いていますね。

なかなか寝付けない…

蒸し暑い夜だから仕方ない…

仕方ないからと諦めていませんか？

睡眠の大切さ、しっかり理解していると仕方ないと諦めることは出来なくなります！

そこで今日は睡眠の大切さについて書いていこうと思います！

なぜ、睡眠が大切か？

皆さんも「人生の1/3は睡眠」というのを聞いたことがある人も多いと思います。

つまりその日その日に取る睡眠の大切さを分かってもらえるかと思います。

「質」の高い睡眠

睡眠が大事！

では、ただ長い時間睡眠を取ればいいの？

睡眠が大切と言われるとそう思われる方が多いと思います。

睡眠が大切、更に言うと「睡眠の質」が重要になってきます。

質の悪い睡眠を取ってしまうといくら長い時間寝ても疲れが取れなかったりします。

朝起きた時、身体がだるかったり起きるのが苦痛に思うことはないですか？

それは疲れがたまってるからだけではなく睡眠の質にも問題があったのです！

睡眠の質さえしっかり取れれば短時間の睡眠でも十分に身体も回復を行われます。

睡眠の質を上げるには？

どうすれば睡眠の質が上がるの？と疑問に思う方も多いと思います。

睡眠の質を上げることで効果的なものとしてお風呂での入浴があります。

しかしこの入浴のついてもまた落とし穴があります！

よく熱いお風呂が好き！という方、出来るだけ温度を少し落としてちょっとぬるいくらいのお湯につかりましょう！

なぜ熱すぎるといけないのか？

よく温かいお湯に浸かるとリラックス出来ていいと言う方がいます、確かにリラックス効果もあります。

しかし、筋肉というのは熱しすぎてしすぎてしまうと約40度くらいから今度は固まり始めます。

だから、運動すると筋肉が使われることで温度が上昇します、それにより硬直、そして怪我につながったりもします！

じゃあぬるめのお湯に長く浸かろう！

それも危険です！なぜなら長時間の入浴、約15分以上してしまうとまた、筋肉の硬直が始まります。

長時間の入浴で逆に疲れた経験ありませんか？

長時間の入浴で倒れた、こういった事故よく耳にしませんか？

何事にも適切な量というものがあります。

お風呂は少しぬるめのお湯で、更にお湯から出たらお風呂のお湯より低めのシャワーを浴びる事で筋肉が適度に冷やされ血管が

広がり血流の流れが良くなります。

その状態で睡眠をとる事で筋肉も緩んでいて寝た時に睡眠も質が上がります。

他にも寝る前に布団の上で横になりゆっくり鼻から吸って口からはく腹式呼吸をすることで副交感神経がスムーズに働き始めるためリラックスして筋肉の緊張がとけて硬直してる筋肉が緩んでくれます。

その状態で寝ることでまた質の高い睡眠を取ることが出来ます。

そして、寝具もやはり重要になってきます！

寝具と言われるとマイ枕やオーダー寝具を想像されると思います！

でも、オーダーになると作りにいく手間や金銭的に・・・

そういった方の為に当院ではオーダー寝具と同じくらい良いものを置いていますので実際にスタッフも全員使って睡眠の質が上がったのを実感しています。

しかも、私はその寝具を使い始めてからペットに布団取られてしまいました(笑)

実際にお試しで横になって寝てもらうこともできますので是非、一度当院に来て寝てみてください！